研究发现短时间高强度运动也可以延长寿命 可望降低死亡风险

生命在于运动，经常锻炼能够让我们更加健康。如果你没有足够的毅力或者没有充足的时间进行较长的锻炼，那么短时间的运动也能降低死亡率。而根据最新发布的研究表明，在一周内进行一系列两分钟的短时间高强度运动也可以延长寿命。

琐碎的工作生活让我们很难找到一个固定的锻炼时间，不过最新研究表明即便是短期锻炼也能促进我们的健康。这些发现包括用“activity snacks”打破一天的坐姿如何有助于保持肌肉质量，每天举哑铃六次如何可以显着增加力量，以及走楼梯而不是电梯如何有助于保留我们晚年时的大脑体积。

这项新研究发表在两篇论文中，再次侧重于时间贫乏的锻炼解决方案。作者利用英国生物银行的长期研究评估了超过 150,000 名 40 至 69 岁的成年受试者，利用腕戴式活动追踪器数据梳理出有关他们运动习惯的见解。

在第一项涉及 70,000 多名没有心血管疾病或癌症的成年人的研究中，研究人员分析了剧烈活动的数量和频率，并检查了所有原因以及这两种情况与死亡的关系。

即使是少量的活动似乎也会产生一些影响。完全不活动与 4% 的五年内死亡风险有关。每周进行不到 10 分钟的剧烈运动，这一风险减半，而 60 分钟或更长时间的风险降至 1%。每周 15 分钟与早死风险降低 18% 相关，而每周 53 分钟与全因死亡风险降低 36% 相关。

这项分析表明，在一天内以最多两分钟的短时间累积该时间也会产生影响。每天四次剧烈运动与降低 27% 的死亡风险有关。与此同时，每周 10 次短时间爆发与心血管疾病风险降低 16% 和癌症风险降低 17% 相关。

第二项研究检查了运动量和强度与心血管疾病风险之间的关系。作者发现，在相同的运动量下，提高强度与更大的风险降低有关。例如，当中等到剧烈的活动占活动的 20% 而不是 10% 时，心血管疾病的风险降低了 14%。

责任编辑：techtoutiao